肌力課程以「增強肌肉力量＋提升心肺耐力＋強化身體穩定」為核心，結合力量訓練、心肺運動與靈活性訓練，讓你在安全有效的節奏中提升體能、改善體態並增進日常活動表現。課程會依個人程度調整動作難度與重量，打造穩定進步的訓練模式。

本課程主要分為兩大方向：

• 徒手訓練（Barehanded Training）：運用自體重量訓練核心與全身肌力，建立正確動作模式與基礎體能。

• 自由重量訓練（Free Weight Training）：使用啞鈴、壺鈴、槓鈴等器材，提升肌力、肌耐力與爆發力，強化線條與力量表現。

• 懸吊訓練系統（TRX-STC）：利用懸吊帶進行全身性訓練，特別強化核心穩定、平衡與控制能力，適合進階雕塑與功能性訓練。
• 皮拉提斯（Pilates）：著重核心深層肌群、姿勢控制與身體對位，提升穩定度與柔軟度，讓力量更精準、動作更省力。

• 想增肌、減脂、雕塑身形線條的人

• 覺得體力下降、爬樓梯易喘，想提升體能與耐力者

• 長時間久坐、核心無力、姿勢不良（圓肩、駝背、骨盆歪斜）者

• 想改善腰痠背痛、肩頸緊繃、增加身體穩定度者

• 有運動習慣，想提升力量表現、運動能力與協調性者

• 初學者想建立基礎動作與訓練觀念，或進階者想突破停滯者

肌力是所有運動與日常活動的「底盤」。當肌肉與核心夠穩定，你的身體會更有支撐、關節更受保護，動作也更有效率。透過系統化的肌力訓練，你可以：

• 提升基礎代謝：肌肉量上升，身體更容易燃脂、體態更緊實

• 保護關節與降低受傷風險：正確發力與穩定度提升，減少代償

• 改善體態與動作品質：讓站姿、走路、坐姿更省力、更好看

• 增強心肺與耐力：把力量與循環系統一起練起來，體能更全面

• 有效強化全身肌力與核心穩定：讓身體更有力量、更耐用

• 增肌減脂、雕塑線條：練出緊實感與更好的身形比例

• 提升心肺耐力與體能表現：不只變壯，也更不容易累

• 改善姿勢與身體協調性：減少代償動作，動作更順更穩

• 降低痠痛與受傷風險：加強支撐肌群，讓關節更安全