
📌從測量工具到健身器材
壺鈴的起源可追溯至1700年代的俄羅斯,最初作為農作物與貨物秤重之用的砝碼。它的獨特設計為重量集中在球體上,倒U型的手把讓重心可以延伸出鍛鍊者的手掌外,方便進行擺動與拋擲。
現今,壺鈴已演變為一種廣泛應用於舉重、體能訓練及運動表現的訓練器材。現代壺鈴一般以全鋼或鑄鐵製成,主要用於提升肌力、耐力、爆發力、反應、協調性以及心肺功能。

📌會使用啞鈴還需要壺鈴嗎?
壺鈴的重量分布不平均,手把U型設計,重量相對較輕,握柄表面平滑,適合進行甩盪式的動作,如壺鈴擺盪、壺鈴挺舉、壺鈴上搏。壺鈴的配重設計使其更適合刺激多個肌肉群,增強動作的穩定性。壺鈴的訓練以強調爆發力和協調性為主。
啞鈴的手把上通常設有顆粒狀防滑設計,以確保牢固的握持。啞鈴重量分布相對平均,使得啞鈴適合進行特定單一肌肉群的運動,如二頭彎舉、前三角肌平舉或肩推,適合初學者清楚理解用力方式。
壺鈴和啞鈴各有其獨特的設計和運動特性,挑選方式取決於個人的健身目標和訓練需求。

📌壺鈴訓練的四大好處
1、強化肌力與心肺耐力
壺鈴可透過多種不同變化進行訓練,提供全身訓練效果。
2、鍛鍊不同肌肉群
單一器材即可鍛鍊多種肌肉群。大型複合動作節省訓練時間,例如壺鈴擺盪、弓箭步、深蹲和推舉。
3、攜帶方便
壺鈴是自由重量且體積小,方便攜帶至不同場所,也是居家訓練的好幫手。
4、增強手部握力
壺鈴的U型設計把手表面平滑,提供更舒適的握持方式,使你能夠舉得更持久並循序漸進替換重量,有助於加強握力。

📌壺鈴怎麼練出蜜桃臀?
盪壺、臀推、高腳杯深蹲、分腿蹲…
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